Se sua mesa é muito alta, veja como consertar

Sua mesa não foi feita para você: é para "todos". Com uma altura padrão de 28 a 30 polegadas, sua mesa funciona melhor imediatamente para todos com mais de 5'8''. Como qualquer pessoa fora desse intervalo sabe, trabalhar com uma mesa "errada" não é divertido. Você acaba esticando os braços para alcançar o teclado ou levanta a cadeira tão alto que seus pés não tocam o chão.

Manter uma postura tão ruim por horas a fio pode causar dores de cabeça e nas costas, mas pode piorar ainda mais.

"Muitos profissionais de esports sofrem de lesão por esforço repetitivo ou RSI, uma condição que pode se desenvolver como resultado de movimentos repetitivos em configurações ergonômicas defeituosas", diz Pete Wilkins, da GamingCareers.com. A lesão por esforço repetitivo (LER) é uma condição que pode impedi-lo de realizar atividades simples no computador. Se não for controlado, pode até se deteriorar em ferimentos piores.

Mas mudar para uma nova mesa pode ser um aborrecimento ou simplesmente muito caro. Felizmente, existem algumas maneiras de fazer sua mesa alta e alta trabalhar para você com apenas uma cadeira de escritório normal e um ou dois gadgets baratos.

Se você acha que sua mesa não tem a altura certa para você, uma cadeira com altura ajustável é a próxima melhor solução. Ou talvez você já tenha um, mas não tem certeza de como usá-lo de maneira eficaz. "Uma boa regra é ajustar sua cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão e seus joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus", disse Wilkins, acrescentando que seus cotovelos devem estar paralelos à sua mesa.

Mas pessoas com menos de 5'8'' podem não ser capazes de fazer essas duas coisas ao mesmo tempo, mesmo com uma cadeira ajustável e uma mesa normal. Se for o seu caso, a solução mais barata é ajustar a cadeira para que os cotovelos fiquem na altura certa e encontrar algo para apoiar os pés, para criar aquela flexão de 90 graus no joelho e evitar que as pernas fiquem penduradas. Um apoio para os pés sob a mesa é uma opção excelente e barata.

Os apoios para os pés vêm em uma variedade de formas, desde espuma barata até complexas engenhocas de madeira. No final, todos eles servem ao mesmo propósito que uma caixa velha ou algumas resmas de papel, então não há necessidade de pensar demais nisso. Contanto que seus joelhos estejam no ângulo certo e seus pés possam descansar em uma superfície plana, vale tudo.

Por fim, lembre-se de alterar a altura do monitor ou laptop após ajustar a cadeira e o apoio para os pés. Como regra geral, a tela deve estar à distância de um braço de você e a borda superior deve estar apenas alguns centímetros acima do nível dos olhos.

"Para manter uma boa ergonomia, o teclado e o mouse devem ser posicionados de forma que seus pulsos fiquem em uma posição reta e neutra", disse Wilkins. Mas todos são construídos de maneira diferente e têm necessidades diferentes, portanto, não há uma solução única para encontrar uma postura de pulso neutra. Um truque para usuários pesados ​​de PC é manter o teclado e o mouse próximos ao umbigo. Você também deve evitar levantar os ombros para compensar o fato de estar sentado muito abaixo da mesa. Embora isso possa deixar os cotovelos na altura da mesa, isso colocará muito estresse nas costas e no pescoço. Da mesma forma, os apoios de braço das cadeiras que estão acima da posição natural dos cotovelos podem encorajar a má postura.

Mas e se sua mesa for tão alta que nem mesmo o máximo de sua cadeira deixa seus ombros em uma altura confortável? Não se preocupe. Existe uma maneira simples e barata de abaixar o teclado alguns centímetros de que você precisa: uma bandeja de teclado. As bandejas de teclado não são tão populares quanto costumavam ser, mas funcionam tão bem quanto nos anos 90, se não melhor. Essas placas retráteis são fixadas na parte inferior da mesa para abaixar o teclado e aproximar tudo do tronco.

As bandejas para teclado são ótimas tanto para ergonomia quanto para manter a casa em ordem, deixando muito espaço livre na mesa. Eles também parecem super lisos. Se você está chateado com a ideia de fazer um furo em sua mesa (ou, vitalmente, não em sua mesa), há outra opção. As bandejas de teclado de fixação são tão boas quanto qualquer solução aparafusada; basta procurar uma bandeja com dois grampos em vez de um, para maior estabilidade. Você também precisa ter certeza de que tem espaço suficiente embaixo da mesa para uma bandeja. Se sua mesa tiver uma moldura saliente, talvez seja necessário quebrar uma régua e tirar as medidas por conta própria.